Balans nämns som en riskfaktor vid flera typer av idrottsskador. Därför ingår balansträning som en grundläggande del i ett bra träningsprogram framtaget för idrottare som vill prestera och samtidigt hålla sej skadefria. När olyckan väl varit framme är balansen det första som ska säkerställas genom rehabiliteringsträning. Från balans och koordination kommer sedan rörlighet, styrka och kraft.

Träning i förebyggande syfte förutsätter att dom tränande är skadefria och vill hålla sej från skador.
För att hitta svaret på om balans har någon effekt i förebyggande syfte samlades fakta från 16 artiklar in som underlag till en större undersökning. Sammanställningen visar att det finns ett starkt samband mellan balansträning och positiv effekt på statisk balans på stabila och instabila underlag.

På samma sätt påverkas balans under rörelse av balansträning. Balansträning under minst 10 minuter 3 gånger i veckan under 4 veckor höjer balans- förmågan hos utövaren. Träningen kan utföras på flera typer av underlag med olika övningar där stabilitet och bibehållen kroppskontroll har högsta prioritet

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011.

Gilla All Sport och Idrott på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383