Fotbollsspelande pojkar i 14 års åldern genomgick ett experiment med olika typer av träning för att förbättra sin kondition och förmåga att springa snabbt på korta och långa distanser. Löptester för 1000 meter, kort sprint och tester för Vo2 max ingick i testbatteriet före och efter en test- och träningsperiod på 5 veckor. Gruppen delades slumpvis in i HIT-gruppen som tränade högintensivt intervallträning under några sekunder på 90 procent av maximal hjärtfrekvens med lång vila mellan varje arbetsinsats. En annan grupp tränade högvolymträning för kondition, HVT, sammanhängande under lång tid på 60-75 procent av sin maximala förmåga. Efter 5 veckor hade värdet för Vo2 max ökat betydligt i HIT- intervallgruppen men inte alls i HVT- volymträningsgruppen. Tiden för 1000 meters löpning minskade i snitt med 10 sekunder i intervallgruppen och 5 sekunder i högvolymgruppen och båda grupperna förbättrade sina tider på den korta sprinten. Resultatet gör att tränare för pojkar 13-15 år ska använda sej av högintensiv intervallträning med hårt jobb i 30 sekunder med lång vila i 4 minuter mellan varje ansträngning för att förbättra konditionsvärde och löptiden på korta och långa distanser upp till 1000 meter. Några 200 meters lopp i maximal fart kan utgöra löpträning 2 gånger i veckan istället för att nöta distans i ett lägre tempo vid varje träningstillfälle.

Journal of Strength and Conditioning Research
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d67c38

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla All Sport och Idrott på Facebook:
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383