Det diskuteras ständigt vilka övningar som tar bäst och villka muskler som jobbar mest under belastningsträning.

För att kontrollera vilka muskler som arbetar hårdast vid olika typer av benpress användes en EMG-mätare för att mäta effekten vid olika djup.

Djup benpress eller en grundare variant skiljer sej åt. Den djupa aktiverar vadens och lårens muskler mer och den grunda benpressen har en högre effekt på höftens muskler.

Varje deltagare utförde en benpress på varje nivå och belastningen utgjordes av 40 och 80 procent av 1RM.

Av studien framgår det att olika muskelmönster aktiveras av variationer på djupet i en benpress.

Den som är intresserad av att utveckla styrka och kraft i lår och vader ska använda sej av djupa lägen i benpress och den som vill aktivera musklerna runt höften ska köra en grundare form.

Journal of Strength and Conditioning Research


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181739445