Diskussionen om olika typer av träning för fotbollsspel intresserar dom flesta tränare. Tillgången till fullstora träningsytor saknas ibland. Funderingarna har resulterat i flera olika studier. I en studie testar damer på elitnivå likheten mellan att träna spel 3 x 3 och 5 x 5 med att spela macth när det gäller förmågan till upprepade sprintlöpningar.

Förmågan till upprepad sprintlöpning anses vara det som urskiljer en bra toppfotbollsspelare. En upprepad sprintlöpning innehåller enligt studien en serie av 3 sprinter med en vilotid som understiger 21 sekunder mellan varje sprint. Det ger ett förhållande mellan arbetstid och vila.

En sprint i damfotboll varar runt 2 sekunder och vilotiden var 13 gånger längre än arbetstiden i förhållandet 1:13 i spel 3 x 3 och 5 x 5. Samma förhållande 1:12 uppmättes vid spel i den nationella ligan. Det gör att spel 3 x 3 och 5 x 5 passar för att spela damfotbollsmatcher i klubblagssammanhang i lägre divisioner. Varje spelare utförde enligt studien bara 3 serier av uppreade sprinter per match i den nationella ligan.

Vid jämförelse med internationellt spel där antalet upprepade sprintlöpningar i en damfotbollsmatch är 4-5 serier av upprepade sprinter per spelare och match. En sprint i internationell ligafotboll har samma korta arbetstid av 2 sekunder med en betydligt kortare vilotid mellan löpningarna. Det gör att spel på internationell toppnivå kräver träningar med högre intensitet än vad upprepade sprinter vid spel 3 x 3 eller 5 x 5 kan erbjuda.

Internationellt ligaspel kräver träningar som erbjuder ett intensivare tempo med löpningar på 2 sekunder med en vila på bara några sekunder i förhållanet 1:2, 1:4 eller 1:6. Det uppstår inte enligt den gjorda studien vid smålagsspel eller klubblagsspel utanför den internationella toppfotbollen. Flick- och damfotboll i den lägre divisionen kan däremot omsätta spel 3 x 3 och 5 x 5 till fullt matchtempo.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011