Funktionell träning är ibland förknippad med en massa extrautrustning. Förmodligen är det som verkligen fungerar i träningsväg det riktigt enkla. Att lyfta, pressa eller dra vikter är ett sätt att utöva belastningsträning på ett effektivt sätt. Tester uförda på olika typer av stabila och instabila underlag avslöjar att det inte blir mer funktionellt när knäböj utförs på instabilt underlag i form av en core board. Med hjälp av EMG-utrustning undersöktes aktiviteten i vadmuskler, fram och baksida på lår plus höftsträckare och ryggmuskler vid tre utförda knäböj på en core board. Belastningern utgjordes av egen kroppssvikt samt 30 och 60 procent av 1 RM. Resultatet jämfördes med vanliga knäböj ståendes på golvet med samma belastning. Ingen säkerställd skillnad i muskelaktivitet kunde registreras i någon av musklerna eller i något av lyften. Aktiviteten höjdes däremot när belastningen ökade. Det innebär att det inte blir mer funktionellt eller effektivare bara för att man använder sej av en core board eller träningsutrustning för att skapa instabilitet vid vanliga knäböj.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e318267a5fe