Benböj kan utföras i minst tre olika djup. Halva, parallella eller djupa. Många hävdar att all träning inklusive benträning ska utföras i rörelsens hela omfång, det man kallar R.O.M eller full Range of Motion för att kunna bli stark i sin idrott. Det finns däremot ingen som bevisat att det påståendet är sant.

All Sport och Idrott har tidigare skrivit om Paul Check. Han berättar i en artikel om träning att det är väl känt inom forskningen och bland tränare och rehebiliteringspersonal, att styrka "spiller över gränserna" med plus-minus 15 grader när det gäller styrketräning vid bestämda ledvinklar. Med det menas att om du tränar en belastad rörelse mellan ledvinklarna 15-75 grader, så kommer styrkeökningen att påverka hela spannet mellan 0-90 grader. På så vis kan styrketräning för benen tränas med hjälp av grunda benböj. Med hjälp av den kunskapen har många idrottare, framgångsrikt kunnat utföra olika former av styrketränings- eller rehabiliteringsprogram för styrkans skull även om rörelsen inte tränats genom hela rörelseomfånget.

Det bör ingå i träningsupplägget att öva upp sin förmåga till fullt rörelseomfång (ROM) Rörlighet är en bra indikator på om träning eller rehabilitering fungerar och ska ingå i alla typer av träningsprogram..

Läs mer om Paul Check på All Sport och Idrott:
http://www.sportidrott.se/articles/view/konsten-att-ata-trana-och-ma-bra-av-paul-chek
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010