Hoppträning är en träningsform som många idrottare använder sej av för att bli båda starka, snabba och spänstiga. En grupp amerikanska fotbollspelare som använder sej av hopp under en 15 veckor lång försäsong, testade att hoppa upp eller ner för att utveckla styrkan bland spelarna. Laget delades på tre där en grupp hoppade både upp och ner. En annan del av laget använde sej uteslutande av upphopp och den tredje lagdelen fungerade som kontrollgrupp och hoppade inte alls under de fem veckor som experimentet pågick. Den grupp som använde sej av både bromsade nedhopp och accelererande upphopp i träningen ökade maxstyrkan med 66 kg i knäböj medan upphoppsgruppen ökade 27,5 kg. Samma sak uppstod i frivändningsmomentet där där ned- och upphoppgruppen i snitt ökade 26 kg medan gruppen som bara tränade upphopp fick en ökning på 4 kg. Spelare och tränare som vill öka styrkan och spänsten i sitt lag under försäsongen ska därför använda sej av bromsande nedhopp och accelererade upphopp för maximal styrkeökning under en fem veckor.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012


Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383