Under korta hoppserier med upprepade vristhopp och styva knän utvecklar hopparen mer kraft om underlaget lutar uppåt med 15 graders lutning i förhållande till om hoppen utförs på släta backen. Tolv manliga idrottare hoppade 3 serier med 10 vristhopp med sträckta knän på både svagt lutande och plant underlag. Fotledens rörlighet är viktig när det handlar om kraftutveckling mot olika ytor och förmågan att böja i fotleden vid hopp på ett lutande underlag skapar högre effekt. När fotleden förspänner underbenets muskler blir kraftutvecklingen större och hoppen högre. Hopparna hoppade i snitt 3 cm högre i varje hopp på ett lutande underlag. Hoppserien utfördes med uppkoppling mot en EMG-mätare och resultatet visar att den som vill utveckla mer kraft ska se till att vara rörlig i fotlederna och utföra korta hoppserier i svag uppförslutning eftersom hopp på plana ytor inte är lika effektiva som på lutande underlag.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31821764e4