När kroppen vilar sej eller arbetar på en nivå
som motsvarar hälften av din totala kapacitet och strax däröver, tas energin från kolhydrater och fett som cirkulerar i blodet.

Genom att träna på att förbränna fett under dom låg- och medelintensiva perioderna under tävling och match kan kroppen spara på kolhydrater. Det är mest kolhydraterna som står för tillgänglig energi när kroppen går på maxfart under korta arbetsperioder.

På så vis går det med rätt träningsupplägg att utföra fler upprepade högintensiva insatser när kroppen lärt sej att växla mellan att förbränna fett och kolhydrater.

Det är musklernas minsta blodkärl, och energicentraler, kapillärer och mitokondrier som avgör hur effektivt kroppen ska kunna ta vara på fettet och kunna växla mellan fettförbränning och förbränning av kolhydrater. Trots att fettet nyttjas mest under vila och lägre ansträngningsgrad är det vid högintensiv träning som kroppen lär sej att använda fett som energi trots att det inte går åt speciellt mycket fett under själva träningspasset.

Den höga och kortvariga ansträngning som uppstår vid korta intervaller tränar kroppen på att använda fett istället för kolhydrater genom att kapillärtäthet och mitokondrietätheten ökar och kan på så vis förbättra prestationen under all form av aktivitet oavsett om den är låg eller högintensiv. Mitokondrietätheten i muskelcellen ökar också vid hög belastning under maxsprint, hopp och tung styrketräning.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010.