Bålstyrka och bålstabilitet är viktigt i alla sporter. Grundläggande är att man har bra rörlighet och att musklerna är i balans gentemot varandra. Baksida mot framsida och höger mot vänster. Har man en bra utvecklad bålstyrka och stabilitet kan man göra alla rörelser med bättre balans och kontroll. Även reflexerna blir snabbare eftersom alla rörelser utgår från bålen.

Vill man förbättra sin bålstyrka och stabilitet börjar man med att träna upp stabiliteten runt ryggraden, det man kallar core-styrka med olika plankanövningar. Magen kan tränas med olika former av sit-ups och ryggen tränas med ryggresningar. Båda övningarna kan tränas på en balansboll. Viktigt att bygga upp den svaga länken först så att man får balans och kontroll i rörelserna.

Källa: Muskeln i fokus SISU Idrottsböcker

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010.