En liten undersökning på vältränade distanslöpare visar att stretching före ett 30-60 minuterpass märkbart försämar prestationen vid uthållighet.

Stretching före sprintlopp har visat sej försämra tider och resultat på korta sprinten upp till 50 m. Resultat för annan anaerob akivtet, aktiviteter som inte är direkt syrekrävande, som hopp, kast, styrka, kraft visar på samma resultatförsämringar varför stretching inte bör förekomma innan pretation inom gymnastik, kraftidrott och bollsporter mm.

En liten undersökning på vältränade distanslöpare visar att stretching före ett 30-60 minuterpass märkbart försämar prestationen vid uthållighet där löparna efter stretching dels sprang en kortare uppmätt sträcka på löpbandet och dels gjorde av med mer energi under loppet.

Gruppen sprang först på ett löpband i ett lägre tempo av 65% av eget max under 30 minuter, för att sedan öka och springa en så lång sträcka som möjligt under dom avslutande 30 minuterna. Sträckans längd registrerades. Testgruppen utförde antingen en 16 minuter lång uppvämning med 5 stretchövningar för benen eller satt stilla i 16 minuter innan testet.

Testet visar att uppvärmning med stretching ger en lägre uteffekt hos löparen och bör utgå från uppvärmningsrutinen inte bara i kraftsporter utan även i mer konditionskrävnde idrotter.


Källa:
Journal of Strength and Conditioning Research 2010

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010