Fotbollsspelare som fick träna smålagsspel fyra mot fyra, fyra gånger fyra minuter med en puls på 90-95 procent av maximal hjärtfrekvens ökade sina värden för maximal syrekapacitet med 10 procent. Antalet bollkontakter under match ökade med nästan 25 procent och antalet genomförda sprint-löpningar ökade med 100 procent. Träningsprogrammet genomfördes 2 gånger per vecka i 8 veckor, med 3 minuters vila mellan varje 4 minutersmatch

Källa: GIH, Madelene Göras, Träningslära
Krav och kapacitetsanalys inom elitfotboll