Vid sömnbrist ökar infektionskänsligheten med 300 procent. Det går enligt nygjorda studier att sova ikapp ett par nätter bestående av dålig sömn och en tupplur mitt på dagen under 15-20 minuter hjälper till att höja hjärnans energinivåer för att hålla koncentrationen uppe. Efter 30 minuter inträder en djupare sömn som kräver några timmars uppvaknade innan träning för att känna sej pigg igen. Är tuppluren kortare än så kan den göras tätt innan träning eller match. Under sömnen frisätter kroppen uppbyggande hormon som testosteron och tillväxthormoner som är viktiga för musklernas tillväxt och återuppbyggnad. Vuxna tävlingsidrottare bör se till att sova minst 8 timmar varje natt för att tillgodogöra sej maximal effekt från teknikträningens olika moment. Precisionen mätt i kompletta passningar ökar i bollsporter som fotboll, basket och rugby efter en natt med fullgod sömn.

Idrott & Kunskap 4 2012


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH SPORT
http://www.sportidrott.se/pages/view/webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383