Kraft är en kombination av styrka och snabbhet och används till acceleration av kropp, redskap eller vikt och anses helt avgörande för många sporter. För att utveckla kraft eller power behövs grundstyrka. Utan styrka ingen fart och utan fart blir det ingen kraft. Kraft handlar om att vara stark på snabbast möjliga tid. För att träna kraft under säsong samlades 100 fotbollspelare i en test. Halva gruppen tränade på ett speciellt program för att utveckla olika typer av snabbhet. Reaktionssnabbhet tränades genom 5 meters sprinter. Accelerationssnabbhet med 10 meterslopp och sprintsnabbhet tränades genom att springa 20 och 30 meter. Kraft kan även tränas med hjälp av explosiva, elastiska och upprepade hopp. Spelarna i träningsgruppen för kraft tränade på sitt program i 8 veckor. Trots att spelarna befann sej mitt under säsong förbättrades tiderna på 5 och 10 meter. Kraftutveckling och kapacitet i form av hoppstyrka och hopphöjd ökade och förmågan till upprepade hopp förbättrades. Fotbollspelare som inte tränar kraft under säsong har en tendens att tappa i kraftutveckling vilket försämrar prestationsförmågan under match längre in på säsongen.

Journal of Strength and Conditioning Reserach
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d67c65


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla All Sport och Idrott på Facebook:
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383