För att öva upp sin styrka använder många ett instabilt underlag att stå på. För att aktivera flera muskler utförs övningar som marklyft, knäböj och utfallssteg stående på bollar eller andra instabila underlag.

Det visar sej vid olika undersökningar att marklyft på instabila och stabila underlag ger olika utslag när det gäller 1RM marklyft och 5 repetitioner marklyft på 70 procent av 1RM.

Resultaten visar att både maxstyrka och muskelaktivering är högre när träning sker med stabilt underlag under fötterna. Instabila underlag leder inte till maxstyrka eller ökad muskelaktivitet i ben och rygg.

National Strength and Conditioning Association


All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se