Att jogga ner, eller cykla testcykel efter hårda träningspass och matcher har fungerat för att transportera bort slagg genom ökad genomblödning för att påskynda återhämtning. Att träna bålmusklerna med stabilitetsträning har visat sej lika efektivt som att jogga, simma eller cykla.

Efter fem minuters vila direkt efter träning eller match ska bålstyrka tränas med olika typer av stabilitetsövningar för att minska koncentrationen av mjölksyra. Återhämtning med hjälp av stabilitetsträning ökar genomblödningen samtidigt som musklerna använder mjölksyran till energi. Att ”jogga ner” med stabilitetstträning istället för löpning, simning eller testcykel är ett lika effektivt sätt att bli av med slaggämnen samtidigt som bålstyrka ger kroppen stabilitet.


(C) 2010 National Strength and Conditioning Association

Fritt Översatt:
Niclas Carlson Strength & Conditioning
IFAF Team World American Football 2010