Plyometriska hopp har under alla tider varit kopplade till spänst och spänstträning. Det är också en träningsform som kan kopplas ihop med för hög belastning på spelare som inte är rörliga, starka och förberedda för högintensiv träning. Ett hopp kan belasta kroppen med flera gånger kroppsvikten och erfarna tränare hoppar inte för många hopp. Andra tränare låter laget hoppa sej trötta, ibland på ett ben. En träningsform som visat sej vara minst lika effektiv eller effektivare för spänst- och hoppträning är att inte hoppa eller röra sej alls i det man kallar statisk eller isometrisk träning. Här står spelarna stilla under kort tid och resultaten visar att den uppmätta hoppförmågan för att mäta spänst ökar i större utsträckning av statisk isometrisk träning jämfört med plyometriska spänsthopp. Spänstträning utfördes under 6 veckor med 2-3 träningspass per vecka. Skador kan effektivt förebyggas med hjälp av spänstträning under isometriska former genom att kroppen inte belastas i någon större omfattning. Den bakomliggande förklaringen kan ligga i att senstruktur och vadmuskler blir styvare av statisk, isometrisk träning och att graden av ökad styvhet kan översättas i mätbar hopphöjd . Det kan också förklara varför spelare som stretchar före träning och match tappar både styrka och spänst när styvheten försvinner.

Journal of Strength and Conditioning Research


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011.


Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383