Se till att kliva upp på lådan eller Step-Up brädan som ska vara 30 cm hög, med hela foten och sträckta ben. Följ anvisad takt på 96 slag per minut från metronomen under 3 minuter. Stanna sedan upp och sätt dej på lådan och börja räkna pulslagen under 1 minut. Pulsen anger ditt konditionsmått.

För män mellan 18-25 år är en puls under 79 slag ett utmärkt mått. För kvinnor i samma ålder är gäller 85 slag. Under medel är för männen 106-119 och svag eller mycket svag hamnar på 117-128 eller fler slag än så. För gruppen kvinnor är under medel 118-126 slag under en minut, medan svag eller mycket 127-140 eller över.


Källa: Träning som funkar

All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se