Serven är ett viktigt slag i många sporter. Den snabbaste tennisserven som uppmätts har en fart på över 250 km i timmen. Duktiga tennisspelare testades genom att de efter en kortare dynamisk uppvärmning servade 25 gånger i rad. De 5 hårdaste servarna registrerades med hjälp av en lasermätare. Varje spelare testades sedan i rörlighet, bänkpress, benböj, vertikala hopp och corestyrka. Spelarna delades in i två olika grupper. Den ena gruppen spelade tennis som vanligt under sina 3 träningspass i veckan under 8 veckor. Den andra gruppen tränade tennis och utförde samtidigt extra coreövingar 2 gånger i veckan i syfte att utveckla kraften i sin serve. Ryggresningar, sit-ups, plankan, höftrörelser och övningar med medicinboll ingick vid varje träningstillfälle. De första 4 veckorna fokuserade på uthållighet och bålstabilitet. Testgruppen ökade sin tid för uthållighetsstyrka i plankanövningar och ryggresningar med 52 respektive 23 sekunder men fick ingen mätbar effekt på kraften i sin serve. Att vara uthållighetsstark i plankan under någon eller några minuter är inte detsamma som att utveckla mer kraft och hårdare slag. De testresultat som bäst korrelerade med en hårdare serve var i nämnd ordning rörlighet i axelpartiet, bänkpress, benböj, greppstyrka, hoppstyrka och spelarnas längd Enbart coreträning utvecklar inte kraften i en tennisserve. Tränare och spelare som tränar för att utveckla mer kraft i serven ska därför inrikta sej mer på rörlighetsträning, bänkpress och knäböj.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1097/01.JSC.0000395743.57804.e8