Skapa en rutin
Barn mår bra av förutsägbarhet, och en återkommande rutin hjälper dem att känna sig trygga inför läggdags. Ha samma steg varje kväll, som att borsta tänderna, byta till pyjamas och säga god natt till saker i rummet. Detta skapar trygghet och signalerar att det är dags att varva ner.
Minska skärmtid innan läggdags
Blått ljus från skärmar kan påverka barns förmåga att somna, så försök att undvika skärmar minst en timme innan läggdags. Det hjälper barnet att slappna av och förbereda sig för sömn.
Lyssna på en godnattsaga tillsammans
Att lyssna på en godnattsaga kan hjälpa ditt barn att komma till ro. Ligg tillsammans och lyssna på en ljudbok eller en saga på en lagom volym. En lugn berättarröst kan vara avslappnande och göra det lättare för barnet att glida in i sömnen.
Använd dämpad belysning
Mjuk, dämpad belysning i rummet hjälper till att skapa en rofylld atmosfär. Att ha en nattlampa eller dimbar lampa kan göra övergången från dag till natt mjukare och minska stress inför mörkret.
Ge lugn beröring
En mjuk klapp på ryggen eller att hålla om barnets hand kan ha en lugnande effekt. Fysisk närhet skapar trygghet och hjälper barnet att känna sig avslappnat och redo att somna.
