Spelarna genomförde 6 olika hoppserier där maximal hoppförmåga mättes vid första och sista omgången. Däremellan smashade och hoppade spelarna 30 upphopp vardera med 8, 14, 17, 20 sekunders vila mellan varje hopp. Mjölksyranivå och hjärtslag mättes mellan hopp 15 och 30.

När vilan var för kort, bara 8 sekunder mellan hoppen steg mjölksyranivån i blodet. Testet visar att smash och hopp ska efterföljas av 14-17 sekunders vila mellan hoppen, precis som i en volleybollmatch. Vilan ska göras tillräckligt lång så att återhämtningen är optimal och mjölksyranivårrena låga för att träningen ska hålla högsta möjliga intesitet och ge bästa möjliga träningseffekt.

Tränare och spelare ska därför planera träningen så att det finns tillräckligt med vila innan nästa hopp eller hoppserie.

(C)2010 National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010